The 70/30 Rule

The 70/30 rule: diet and exercise go hand in hand. Losing or gaining weight results from exercising (30%) and making changes to your meal plan (70%). Here are some tips:

- Remove one unhealthy drink or food every day especially sugary drinks and fatty foods

- Eat more protein in the morning which keeps you fuller for a longer time such as eggs, cheese, milk...

- Don’t overdo cardio. It’s more effective to combine cardio with some resistance training

- Keep track with a food diary to know the foods your consuming along with the exact quantities

.

.

قاعدة 70/30: اجراء تغييرات صحية على النظام الغذائي (70%) وممارسة الرياضة (30%) هما عنصران مهمان لخسارة أو زيادة الوزن. هذه بعض النصائح:

- إزالة مشروب أو طعام غير صحي كل يوم من نظامك الغذائي وخاصةً المشروبات السكرية والأطعمة الدهنية

- تناول البروتين في الصباح الذي سيشعرك بالشبع لفترة أطول مثل البيض والجبن والحليب ...

- ممارسة نوعا الرياضة (Cardio & resistance)

- تسجيل وكتابة الطعام الذي تستهلكه يوميًّا مع الكميات المحددة

.

.

#exercise #nutrition #7030rule #food #healthylifestyle #healthyfood #fitness #staymotivated #stayfit #stayhealthy #dontquit #youcandoit #dietitiansofinstagram #dietitian_lama #commit_to_be_fit